Algumas medidas praticas para deixar de fumar

 Dia Nacional do NÃO FUMADOR (4)

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Algumas medidas práticas para deixar de fumar:

• Peça ajuda a um profissional – o seu médico pode ajudá-lo ou até enviá-lo a uma clínica antitabagismo.
• Comece um programa de actividade física regular como, por exemplo, andar a pé meia hora por dia. Isto, além de reduzir o stress, liberta endorfinas cerebrais, substâncias químicas que dão sensação de bem-estar e de relaxação.
• Mastigue – muitos fumadores acham que roer certos alimentos saudáveis, como as maçãs, cenouras, etc., ao manter a boca e as mãos ocupadas, ajuda a eliminar a vontade de fumar. O mesmo se pode fazer mascando pastilhas elásticas sem açúcar
• Tenha as mãos ocupadas – muitos fumadores referem que a vontade de fumar é mais fácil de controlar quando se tem um objecto nas mãos.
• Beba muita água – uma boa hidratação ajuda a reduzir o craving (desejo imperioso) de nicotina
• Evite situações associadas ao cigarro que lhe despertem mais vontade de fumar como, por exemplo, após o jantar, tomar café ou uma bebida alcoólica.
• Embranqueça os dentes – este é um bom objectivo pelo aspecto agradável e saudável que os dentes brancos inspiram, sabendo-se que, pelo contrário, os dentes ficam rapidamente enegrecidos pelo tabaco

 

Produtos para deixar de fumar

Embora possa comprar directamente na farmácia alguns produtos para deixar de fumar, o ideal é consultar o seu médico assistente para este o ajudar a escolher o tratamento ou combinação de tratamentos mais apropriados para si.

 

A terapêutica de substituição da nicotina, quer sob a forma de adesivos quer de pastilhas, ajuda a superar o desejo de fumar.

 

O bupropion, um fármaco com acção antidepressiva, quando administrado por via oral, através de um mecanismo mal compreendido, mas que parece ser devido a uma elevação da dopamina no cérebro, pode diminuir o desejo de fumar. Não contém nicotina e não é aditivo.

 

A vareniclina, recentemente adicionada ao armamentário terapêutico antitabágico, ajuda a reduzir o desejo de fumar, assim como os sintomas de supressão da nicotina. Actua através do bloqueio dos receptores da nicotina localizados no cérebro, o que vai reduzir o prazer de fumar.

 

Rápidos benefícios ao deixar de fumar

• Ao fim de 20 minutos, a pressão arterial e a frequência cardíaca começam a normalizar e a temperatura das mãos e pés volta ao normal
• Às oito horas, os níveis de monóxido de carbono normalizam
• Às 24 horas, o risco de doença cardiovascular começa a diminuir
• Ao fim de duas a três semanas, a circulação melhora e o risco de enfarte agudo do miocárdio continua a diminuir e há ainda uma melhoria de 30% da função pulmonar
• Ao fim de um a nove meses, a falta de ar e a tosse diminuem, bem como as alergias e as infecções respiratórias
• Ao fim de um ano, o risco de ataque cardíaco desce para metade
• Aos cinco anos, o risco de ataque cardíaco e de acidente vascular cerebral torna-se igual ao de uma pessoa que nunca fumou
• Aos quinze anos, o risco de cancro do pulmão é praticamente igual ao de uma pessoa que nunca fumou.

É bom saber que os riscos do tabagismo começam a desaparecer logo que o indivíduo deixa de fumar. Ao fim de cinco anos, o risco de ataque cardíaco ou de acidente vascular cerebral desce para o normal, ao passo que o risco de cancro do pulmão leva mais tempo a normalizar. 

 

O tabagismo é uma adição complexa que pode ser tão difícil de abandonar como a dependência das drogas duras. A estratégia mais eficaz para deixar de fumar é a combinação da medicação com a participação num programa que conte com o apoio de profissionais de saúde especialmente treinados na cessação desta dependência.

 

A lei que proibiu fumar em restaurantes e bares está a beneficiar não só os trabalhadores destes espaços, como a ajudar os ainda fumadores a deixar de fumar.

 

Deixar de fumar é seguramente uma das melhores coisas que podemos fazer pela nossa saúde, não só porque reduz o risco de doença cardiovascular, mas também de vários tipos de cancro, de bronquite, enfisema e melhora ainda a sua sensação de bem-estar e a qualidade de vida.

 

Prof. Doutor Manuel Oliveira Carrageta

Presidente da Fundação Portuguesa de Cardiologia